バドミントンのご質問にKumpooコンシェルジュがお答えします！

ご質問ありがとうございます。

誠に申し訳ないのですが、練習をしないで技術・体力を衰えさせずに、尚且つ向上する方法ははっきり言ってありません。（当たり前ですが・・・）

今まで培ってきたものを落としたくないというのであれば、自由時間などを使い、ランニングやフットワーク、素振りや壁打ちくらいはできるのではないでしょうか？
まったく何もやらないよりはだいぶ良いと思います。

また、厳しい意見とも捉えられてしまうかも知れませんが、たったの３日間練習をしないだけで技術（感覚）・体力が衰えてしまう（落ちてしまう）ということは、今までの練習でやってきたことがしっかりと身に付いていないということとなりますね。
ただ、これに関してはこれまでの練習時間や経験年数によっては同じことが当てはまりません。

とにかく、自分が今までやってきたことに自信を持って、大会に臨んでください。