バックでクリアやプッシュやスマッシュはどうしたらうまくなれますか？

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バックでクリアやプッシュやスマッシュがうまくできません。
どうしたらうまくなれますか？

あと、７月１１日に今年最後の試合なのですがトレーニングなどはどのような事をすればいいでしょうか？
宜しくお願いします。

バックハンドのスイングは何百回、何千回と打つことが必要で、決して強い力で打つものではないので、7月11日までにトレーニングで身につけることはできません。

残り10日間ですが、その間にきちんとしたスイングで練習すれば試合で使うことはできると思います。
強く打つのではなく、面の向きをしっかりとストレートに作ってまっすぐ返す練習をしましょう。

クロスに打つ時は手で打つのではなく、体の向きを変えることで「ストレートの球をクロス方向に打つ」と考えればサイドアウトのミスが少なくなります。